Как принять себя и жить собственной жизнью?

Друзья, наиболее понятной будет эта статья тем, кто приходил на нашу встречу ОК Как принять себя и жить собственной жизнью. Кого на ней не было, можете посмотреть видео со встречи.

Встреча состояла из двух частей. Первый раз в Ораторском Клубе выступали сразу два ведущих. Первую часть вёл Андрей Куймазов, вторую — Виталий Бреусенко.

Итак им слово.

1. Прими себя и стань свободным.

а) Зачем нам бороться со страхами? Отрицательные и положительные эмоции.
Первое, что нам нужно освоить и на чем будет базироваться все остальное наше занятие – это метод принятия. Он позволяет полностью избавиться от страхов, которые мешают нам жить и тем самым подготовить ровную площадку для будущего роста. Сегодня мы с вами заложим фундамент, на котором вы в дальнейшем будете строить дом.
Вопрос в зал: “Кто из вас считает, что в нем есть комплексы и страхи, которые мешают ему жить?”.
Они есть у всех!!!

Проведем небольшой эксперимент.
Упражнение на прочувствование страхов и эго:
Поставить малознакомых людей на расстоянии 1 м, затем 20 см. И спрашивать, что они чувствуют.

Хорошо, метод принятия работает только в том случае, если вы можете увидеть свои страхи. Наличие страхов не говорит о том, что вы плохой. Это стало естественно для нашего общества. Вся беда в том, что нас учат не избавляться от страхов, а убегать от них или сопротивляться. Если вы убегаете от страха, то вы не лишены выбора в жизни, вы отрицаете действительность и не делаете то, что вызывает в вас страх.

Пример, вы боитесь выступать, но себя вы уверяете, что я могу выступить, просто сейчас не хочу. Да и зачем мне это я и так, когда выпью, могу уболтать кого угодно! В этом случае человек лишает себя возможности изменяться.

Если же человек выбирает метод сопротивления, то это уже лучше. В этом случае человек осознает наличие страха. И он его пытается выжечь развитием противоположного страху чувства. Т.е. если человек боится выступать, то он проходит ораторские курсы, постоянно выступает и в итоге при доле старания у него получается блестяще выступать. Но страх выступления отсутствует только пока мы постоянно выступаем. Как только мы перестаем выступать – страх перед выступлениями опять возвращается.

Пряча страх, не признавая его в себе, мы не решаем проблему, а избегаем ее. Тем самым она никуда не девается, только отодвигается в долгий ящик.

Pr (нарисовать на доске личность и стены из принципов). Смотрите, что делает большинство. Человек – это свет, пусть даже и с наличием у себя страхов, комплексов или чего-то там еще. И пытаясь скрыть их, надевает на себя колбы из принципов, правил, делает вид, что не замечает проблемы. И в итоге получается отличная защита, за которой живет отдельная личность. Но она не способна взаимодействовать с окружающими людьми. Она не светит. Это не жизнь, а существование.
Сейчас мы покажем вам, как не закрываясь, избавиться от страха раз и на всегда.

б) Свобода в принятии. Другие аспекты применения техники (философия — сопротивление вместо принятия).

Этапы принятия:
— Осознал наличие страха
— Что хочешь получить в итоге?
— Проживание Страха (триггерной (цепляющей) ситуации) – принятие на уровне ощущений. Это осознанный процесс
— Отпускание (разряжение негативного эмоционального заряда)
— Появился выбор в действиях
— Действуй

Упражнение на принятие страхов и комплексов:
Положить в тарелочку 10 р. и 50 р. Деньги возьмет тот, кто признает, что слабый, бедный и смертный. Это надо сказать уверенно.

Отработка принятия на 2-3 желающих.

в) Жизнь в принятии — техника принять и сделать выбор вместо стимул-реакция.
Принятие хорошо тем, что позволяет осознать наличие проблемы на умственном уровне. Но раз мы осознаем ее, то у нас появляется выбор. Выбор поступить так или иначе. И если мы знаем чего мы хотим, то мы сделаем правильный выбор. И это можно применить не только к нашим страхам, но и к жизни в целом. Именно наличие выбора и его осознание отличает индивидуума от личности.

Личность – в основе лежит эго, которое является главным двигателем человека. Такой человек думает, что живет по своим принципам, но получается так, что правила навязаны ему. И он до того вжился в роль личности, что считает эти принципы своими. Но по факту им управляют привязанности, его принципы, гордость и так далее.

Индивидуальность – в основе лежит сущность человека и его истинные желания. Это человек, который осознает наличие в себе комплексов и принимает решения исходя из этого. Он видит тот путь, который показывает ему эго, но в то же время и свои истинные потребности. И именно это и есть свобода. Свобода выбора.

2. Осознаю, значит управляю. Экономим энергию, осознавая и принимая.

Вопрос в начале семинара: Чувствуете ли Вы потребность в личностном развитии? Этот семинар рассчитан для тех, кто считает, что хочет измениться и повысить свою эффективность. Для тех, кому изменения не нужны, могут быть свободны.

4 темы для обсуждения:
1. Свобода в принятии.
2. Осознай, чтобы управлять собой и другими.
3. Ответственность как важный элемент самодостаточности.
4. Раппорт для эффективного общения.

Цель и навыки:
4 Уровня познания:
1. Неосознанная Некомпетентность.
2. Осознанная Некомпетентность.
3. Осознанное Знание.
4. Неосознанное Знание.

2. Осознаю, значит управляю. Экономим энергию, осознавая и принимая.
а). Путь к свободе через осознанность
А. Тела, эмоций и мыслей.
Б. Осознание для расширения рамок.
В. Осознание для защиты от воздействий (манипуляций) и управления другими.

А. В первой части выступления мы поняли важность осознанности как навыка. Теперь мы пойдем глубже и научимся осознавать себя на уровне тела, эмоций и мыслей.
Примеры:
1. Представьте ситуацию, если Вам будет угрожать серьезная опасность и вам захочется убежать, где появились ощущения? Основное ощущение обычно в том числе (наряду с прочими) на уровне тела (физический страх, желание бежать).
2. Вспомните ситуацию, когда вы сильно переживали за кого-то (обычно ощущения, в том числе на уровне груди).
3. Вспомните ситуацию, когда вас кто-то оскорбил, и Вы хотели дать сдачи (обычно ощущения, в том числе в области головы).

Б. Существует три режима:
Мышление (сосредоточенность (сфокусированное внимание), сопрягается легким напряжением).
Осознанность (рассредоточенное внимание, расслабленность) – состояние аптайма в НЛП.
Внутренний Диалог.

Наша задача научиться гибко переходить из состояния осознанности (рассредоточенного внимания – фокус внимания на много объектов (картину в целом)) в состояние сосредоточенности (фокус внимания на один конкретный объект). Внутренний диалог важно ослабить. В этом нам поможет техника борьбы со страхами о которой говорилось ранее. Как результат повысится эффективность мышления, нахождения в состоянии здесь и сейчас.

Это умение позволит человеку мыслить и воспринимать мир шире, чем раньше. Во-первых, ослабится внутренний диалог и, как следствие, уменьшится количество страхов и ментальных барьеров, которые мешают нам двигаться вперед.
Во-вторых, у нас будет использоваться больше свободной энергии и сил для достижения целей.

Упражнение:
Сосредоточенность и осознанность: фокус внимания на монетку, отключили образ, мысли, память, эмоции и зафиксировали внимание (15 секунд) на монетке. Затем рассредоточить внимание, повторить 3 раз.
Еще один бонус, осознанность поможет нам лучше научиться слушать себя и свою интуицию (известно, что внутренний диалог часто путается с интуицией).
Здесь идет практика Осознанности и практика Сосредоточенности (переход между состояниями).

В. ПРИМИ И СДЕЛАЙ ВЫБОР ВМЕСТО СТИМУЛ — РЕАКЦИЯ.
Это нам нужно будет для того, чтобы мыслить шире и легче выходить за рамки комфорта для достижения целей. Также это поможет нам защищаться от манипуляций и оказывает воздействие на других. Рассказываю как на практике осознанный человек сильнее человека, который живет на автомате. Привожу пример из переговоров (про болевые точки и автоматическое ведение переговоров).

Упражнение про руки как иллюстрация осознанности.

3. Ответственность, как элемент осознанной независимости.
— Треугольник Карпмана (модель устойчивых ролевых взаимоотношений: преследователь-жертва-спасатель).
— Умение разделять ответственность. Как не попасть в треугольник.
Притча про ответственность.
Пример про девушку, мужчину и кулон в подарок подруге.

4. РАППОРТ.
Свободны, значит, открыты (нет эго). Раппорт как ключ к пониманию собеседника. Выше эффективность.

Несколько слов о раппорте и его построении. Самое эффективное: подстройка по уровню ценностей и ритму: дыханию, голосу (скорости и глубине) и морганию.
Упражнение на ведение (ведение руками).

Люди часто защищаются от общения с внешним миром и создают «защитный шарик» (Эго) внутри себя, что в результате ухудшает их коммуникацию (понимание себя и других). Так вот, научившись жить осознанно, Вы сможете входить в раппорт автоматически.

ВЫВОДЫ:
1. Приняв себя, вы тем самым снижаете свою тревожность, уменьшаете внутренний диалог (бардак в голове), экономите много энергии (нет сопротивления).
2. Осознанность. Жизнь становится осознаннее и интереснее, потому что вместо сопротивления открывается возможность постичь новое и уменьшить влияние автоматизма. «Прими и сделай выбор».
3. Ответственность. Быть самодостаточным и нести самому ответственность за свою жизнь и уметь разделять ответственность (избежать треугольника Карпмана).
4. Раппорт — чтобы лучше чувствовать других. Продвинутые способы.

Статью подготовили Андрей Куймазов и Виталий Бреусенко.